Peper 1: Dippen

Ga zitten op het puntje van de bank en zet de handen naast de bovenbenen. Strek de knieën waarbij voeten plat op de grond staan. Duw de billen naar voren, zodat de knieën in een 90 graden gebogen hoek staan.

• Houd 20 seconden vast, daarna 30 seconden rust
• 2 tot 4 series

Let op bij de volgende oefening: Houd rug rechtop en borst vooruit. Niet doen bij bij pijnlijke en/of beperkte polsen of instabiele schouders.. Blijf binnen de pijngrens. De ellebogen niet overstrekken.