Peper 2: Dippen

Ga zitten op het puntje van de bank en zet de handen naast de bovenbenen. Strek de knieën waarbij voeten plat op de grond staan. Duw de billen naar voren, zodat de knieën in een 90 graden gebogen hoek staan. 

Laat de billen langzaam zakken tot dat de ellebogen maximaal 90 graden gebogen zijn. Duw vervolgens weer uit.

• 10 keer, 30 seconden rust
• 2 tot 4 series 

Let op bij het uitvoeren van deze oefening: houd rug rechtop en borst vooruit. Niet doen bij bij pijnlijke en/of beperkte polsen of instabiele schouders. Zak niet te diep bij lichte schouderklachten. Blijf binnen de pijngrens. De ellebogen niet overstrekken.